[...] siłowym lub wytrzymałościowo-siłowym. Jest to jedna z najczęściej stosowanych, dozwolonych substancji w sporcie, pozwalająca na poprawę zdolności wysiłkowych i zwiększenie masy mięśniowej. Ze stosowaniem kreatyny powiązanych jest jednak wiele nieporozumień i niejasności, przynajmniej w obiegowym ujęciu. Jak działa kreatyna ? Po wniknięciu do [...]
[...] początkujący i tutaj by należało sprawdzić po pierwsze czy faktycznie to tkanka mięśniowa bo jako początkujący z dobra dietą i treningiem jesteś w stanie zbudować ok 2kg masy mięśniowej w 2 miesiące. Niestety tempo budowy masy mięśniowej nie jest tak szybkie jak większość by sobie tego życzyła, dlatego jeśli wskoczyło Ci na plus ok 2kg to [...]
[...] pracy. Podwyższony poziom kreatyny w mięśniach skutkuje większą ilością energii dostępną do wykorzystania. Oprócz uwalniania energii kreatyna prowadzi również do zwiększenia masy mięśniowej oraz siły i wytrzymałości, zwiększenia ilość energii, jak również może pomóc w procesie redukcji tkanki tłuszczowej, co udowadnia coraz większa liczba badań. [...]
[...] poziomu tkanki tłuszczowej. W Twoim przypadku niestety otłuszczenie sięga co najmniej 25%. Konieczna jest spora redukcja i to już teraz, a nie po nabraniu kolejnych 8 kg masy ciała, z czego większość to będzie tłuszcz. Poza tym warto również wiedzieć, co jest miarą efektów. Nie jest to masa ciała, a obwody ciała. Należy je mierzyć co 1-2tyg. [...]
[...] jest również odwadniające działanie alkoholu oraz jego negatywny wpływ na regenerację - dwa bardzo ważne czynniki zarówno podczas redukcji jak i w okresie budowania masy mięśniowej. Dodatkowo alkohol dostarcza nam bezwartościowych kalorii, szczególnie w połączeniu z napojami o wysokiej zawartości cukru które często mu towarzyszą. Jak [...]
/SFD/2023/10/19/8ab736a98ac14f60aeb36fb661f8018e.jpg Niestety tutaj masz błąd logiczny już na starcie. Okres budowy masy mięśniowej rządzi się swoimi prawami, a jednym z nich jest fakt, że przy budowie masy mięśniowej potrzebna jest nadwyżka kaloryczna, a jak wprowadzamy nadwyżkę kaloryczną to musimy się liczyć z tym, że nasz poziom tkanki [...]
A jeszcze jedno guru, co to znaczy, bym obciazal ta noge przy chodzeniu 20kg? Mysle, ze chodzi oto, bym stawal raczej tylko na palcach nie pelnej stopie i nie przenosil calej masy na ta noge, ale wole sie upewnic lekarza. Dziekuje Pozdrawiam, NoRtOn
[...] żywieniowych jest zawsze dobrym wyjściem, ale czy to co się zjada wystarczy do pokrycia zapotrzebowania kalorycznego i lekkiej nadwyżki, która jest niezbędna do budowania masy mięśniowej. To nie jest tak, że nie będzie żadnych pozytywnych efektów, nawet jak zjadasz za mało żeby budować masę mięśniową to zmiana nawyków żywieniowych na lepsze i [...]
Po co ECA przy budowaniu masy mięśniowej? To jest coś co bardziej przyda się do cyklów redukcyjnych niż masowych - a pamiętać trzeba że można używać ECA (Choć lepiej dać sobie spokój z aspiryną) przez pewien czas a potem odstawić na dłużej. Nie lepiej podszas cykli masowych zainwestować w suple przeznaczone specjalnie do wspomagania takowych? [...]
[...] należy sugerować sie ich zdaniem ze oni nie zwracają uwagi na to co jedzą i sami rosną ;-) Odzywki/suple sluza uzupełnieniu diety ale podstawy musza byc zachowane i ma to byc minimalne uzupełnienie a nie ze pożywienie to np.60'% odzywki 40% ...odzywki i suple to żadne złote środki na wzrost masy czy na redukcje... Niestety to tak nie działa...
[...] wytwarzania endogennego testosteronu. Skutki tego mogą być niestety bardzo nieprzyjemne, między innymi: - brak libido, - wzwodu, - spadki odporności, osłabienie, - spadki masy mięśniowej i siły, - pogorszenie jakości snu, - stany depresyjne. Odblok polega stosowaniu farmaceutyków pomagających w przywróceniu równowagi hormonalnej. Wśród znanych [...]
[...] Poza tym ocena polecam na tym, żeby musimy mieć porównanie z sylwetką przed tym, gdy zacząłeś trenować, a takiej nie wrzuciłeś. Beż wątpienia warto skupić się na budowie masy mięśniowej. Wynika to z tego, że masz bardzo mało mięśni. Jak sam piszesz, nie trzymałeś diety i trenowałeś byle jak. Efekty więc są takie, jak się do tego przyłożyłeś. [...]
[...] popracować obie formy aktywności będą mieć pozytywny wpływ. Ewentualnie co jakiś czas jakiś kompleks sztangowy machnąć i też będzie dobrze. Ważne żebyś aktywność biegową dobrze zaplanował i nie wykonywał jej dzień przed treningiem nóg tak żeby te nogi sensownie przetrenować i jeśli celem jest budowa masy mięśniowej to też uwzględnij to w bilansie
Witaj! Bardzo dobre pytanie, bo przy okazji uda nam się odpowiedzieć o co w ogóle chodzi w budowaniu masy mięśniowej. W budowaniu masy mięśniowej musimy zmierzyć się z dwoma problemami, a raczej znaleźć dwa rozwiązania. Po pierwsze, chodzi o regularny dowóz pożywienia o charakterze energetycznym i budulcowym. Jak wiesz, materiałem budulcowym jest [...]
[...] zjesc a jak przychodzi czas na mase to w tedy sie 3ma diete ale bez przesady jak duzo robi kulturystow tak ze je co im sie podoba a jak przychodzi okres na robienie masy to w tedy dietka jak znam ludzi to jak sa na masie nawet browarka sobie cykniom a jak juz sie zaczyna okres diety to juz w tedy sie zaczyna jedzenie jak czeba ale [...]
Sprawdzenie planu treningowego swoją drogą. Nie do końca jednak rozumiem jakie rzeczywiście uzyskałeś efekty budowy masy mięśniowej przez te 10 tygodni cyklu treningowego. Piszesz o 1,5 kilograma masy ciała. Wcale nie jest to tak mało, jak na taki okres. Poza tym, sugeruję jednak zwrócić uwagę na obwody ciała, mierzone co jeden/dwa tygodnie rano [...]
[...] nabawił bym się niestrawności Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2018-12-08 16:12:47 Flex, bo Ty kawał chłopa jesteś ( widziałem Cię kiedyś w aucie;-D ) Ale mi do budowania masy wystarczy max 3000, więc dam radę, już wiem po odstawieniu płatków na śniadanie i woreczka ryżu na obiad że lepiej to znoszę, nie mam wzdęć i całej reszty. Ja nie [...]
[...] znaczy konkretna diete i konkretne cwiczenia, zeby zrzucic to co juz "uroslo", no ale bez przesady. Nie chce miec jakies tam wielkiej albo jak kto woli ogromnej masy... chodzi mi o cwiczenia, ktore pozwola zamienic moj tluszczyk na miesnie, badz go spalic, no i ogolnie zrzucic troszke ciala... jezeli jest taka mozliwosc to jaka ma by [...]
no ok, nie spodziewam sie przyrosty masy mięśniowej o 10kg w cyklu ale mam nadzieje że bede zadowolony i ze spadków duzych nie bedzie :) a co do cyklu, hepatil wystarczy jako osłonka na wątrobe? bo jedyne czego sie najbardziej boje to spadków po cyklu i ze mi gino wyskoczy..
[...] wiem moze mam zbyt wygórowane wymagania %-) Zmieniony przez - Creme w dniu 2017-12-11 06:20:15 problem w tym, ze przy pewnej wartości procentowej tkanki tluszczowej budowa masy miesniowej moze byc mocno utrudniona przez ograniczenia wynikajace z braku wrazliwosci na dzialanie insuliny, czasem wykonanie tzw mini cut nieco pomoze w lapaniu [...]
Problem z odblokiem?
